Schritte zählen, Schlaf überwachen, Blutdruck kontrollieren: Was können Gesundheits-Apps wirklich? Wie messen Gesundheits-Apps? Welche zusätzlichen Geräte gibt es und lebt man tatsächlich gesünder mit den Apps? Es darf ausprobiert und diskutiert werden.

Auf dieser Seite finden Sie alle Informationen aus dem Vortrag „Gesünder leben mit Fitness-Apps“ in der Stadtbücherei Münster vom 20.04.2018.

Wie kann uns unser Smartphone unterstützen gesund und fit zu bleiben?

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Wir können unser Smartphone auf 4 verschiedenen Wegen nutzen um auf unsere Gesundheit zu achten!

1. Was kann ich mit meinem Smartphone alles messen und wie?

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Smarte Sensoren

So ein Smartphone hat einiges an Technik eingebaut. Verschiedene Sensoren und Technologien ermöglichen die Messung verschiedenster Daten.

• GPS: Bestimmt unsere Position auf dem Globus und erkennt den Längengrad, Breitengrad, Höhe über N.N. und die Geschwindigkeit mit der wir uns fortbewegen.
• Beschleunigungssensor und Gyroskop: Registrieren Bewegungen, Drehungen, Richtungsänderungen und Erschütterungen. Per Software werden so Muster erkannt aus denen man schließen kann, was wir tun: gehen, joggen, Rad fahren, Auto fahren, Zug fahren usw.
• Barometer: Misst den Luftdruck und kann daran unterschiedliche Höhen erkennen, z.B. wie viele Stockwerke wir Treppensteigen.
• Pulsmesser und Pulsoximeter: Mit Hilfe einer roten Lampe und eines entsprechenden Sensors kann der Herzschlag und die Sauerstoffsättigung des Blutes gemessen werden.

Die Sensoren (Hardware) schicken die gemessenen Daten weiter an Gesundheits-Apps (Software) die auf unserem Smartphone installiert sind. Hier wird dann „berechnet“…

• wie viele Schritte wir gegangen sind
• wie viele Kilometer wir wie schnell gelaufen, geschwommen oder Rad gefahren
• wie viele Kalorien verbrannt wurden
• wie hoch unser Puls oder die Sauerstoffsättigung unseres Blutes ist

Wie genau und realistisch die erfassten Werte sind, hängt ganz vom Smartphone und der Art wie es getragen wird ab. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass sie eher für einen ungefähren Überblick nützen aber seltener genaue und verlässliche Werte melden.

Tipp: Einen interessanten Artikel zu den Sensoren die in Smartphones verbaut sind können Sie auf der Internetseite Zeit.de hier lesen: Mächtige Sensoren. Von Kai Biermann am 28.Mai 2014 auf Zeit Online veröffentlicht.

Gesundheits-Apps

Viele Smartphones haben bereits eine Gesundheits-App vorinstalliert. Mit dieser lassen sich die Sensoren nutzen und die Werte anzeigen, speichern und auswerten. Je nach Software werden die Daten ausgewertet um Erinnerungen, Motivation, Herausforderungen oder Informationen für Nutzende bereit zu stellen. Auf den Seiten der Hersteller finden Sie genauere Informationen zu den einzelnen Funktionen der Apps.

• Health von Apple für iOS
  Health. Die App ist bereits auf Apple Geräten vorinstalliert. Hier können Sie mehr über die umfangreichen Funktionen lesen.

 

• Google Fit für Android
  Auf dieser Seite können Sie mehr erfahren.
  Für Android-Geräte: [appbox googleplay com.google.android.apps.fitness&hl=de]

 

• SHealth/ Samsung Health von Samsung für Android
  Diese App ist auf vielen Samsung-Geräten vorinstallliert. Auf der Seite von Samsung finden Sie weitere Informationen
  Für Android-Geräte: [appbox googleplay com.sec.android.app.shealth&hl=de ]
• Huawei Health
  Auch für Huawei-Geräte gibt es eine Gesundheits-App des Herstellers.
  [appbox googleplay com.huawei.health&hl=de]

Diese „Haupt-Gesundheits-Apps“ von Apple, Google, Samsung usw. sammeln auch Daten von anderen Geräten oder andere Gesundheits-Apps um einen besseren Überblick über alle smart-messbaren Gesundheits-Punkte wie Bewegung, Schlaf, Entspannung, Ernährung, gemessene Körperwerte und weiteres bieten.

Daten können auf 3 Wege in die Apps gelangen:

• Das Gerät misst sie selbst anhand der verbauten Sensoren
• Ein anderes Gerät, wie Fitnessarmbänder misst die Daten und überträgt sie in die App
• die Werte werden selbst gemessen und von Hand eingetragen

Fitness-Armbänder, Aktivitätstracker und SmartWatches

Mit zusätzlichen Geräten kann man weitere und genauere Daten messen: Fitnessarmbänder messen Schritte, Herzfrequenz, Kalorienverbrauch, Schlafphasen und weitere Daten direkt am Körper.

Diese Geräte bringen eine eigene App mit die die Daten empfängt und aufzeichnet. In vielen Fällen können die Daten anschließend an die „Haupt-Gesundheits-App“ weitergegeben werden.

Stiftung Warentest hat im Januar 2016 einige Armbänder getestet. Nur einige lieferten dabei gute Ergebnisse bei Tätigkeiten wie Laufen oder Gehen. Alltägliche Bewegungen, wie Arbeit im Haushalt oder Treppensteigen wurden nicht erkannt. Auf dieser Seite können Sie den Test nachlesen.

Einen generellen und aktuellen (13.01.2017) Überblick mit Video bietet die Seite chip.de hier:  Fitness-Armband günstig: Alle Fitness Tracker im Preis-Leistungs-Vergleich.

Smarte Messgeräte

Smarte Körperwaagen, Zahnbürsten, Fieberthermometer, Messgeräte für Blutdruck oder Blutzucker können die gemessenen Daten per Bluetooth oder WLAN ein Smartphone weitergeben.

Auch hier sind die Funktionen und die Genauigkeit je nach Gerät unterschiedlich. Auch diese Geräte bringen meist eine eigene App mit die die Daten empfängt und aufzeichnet. In vielen Fällen können die Daten anschließend an die „Haupt-Gesundheits-App“ weitergegeben werden.

2. Daten Sammeln und auswerten

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Gesundheits-Apps zeichnen unser Verhalten auf und machen es mit Zahlen und Diagrammen für uns oder andere sichtbar.
Im Prinzip ein technisch unterstütztes Gesundheits/Fitness-Tagebuch.

Durch die Aufzeichnung können wir erkennen

• wie oft wir uns an unsere Vorsätze halten
• wie nahe wir unserem Ziel sind
• ob unsere Leistung zu oder abnimmt
• ob es bestimmte Muster gibt

Im besten Fall motivieren uns diese Aufzeichnungen am Ball zu bleiben und machen es uns leichter, unsere Ziele zu erreichen. Ebenfalls können wir unsere Erfolge „schwarz auf weiß“ belegen und diese feiern. Manchmal hilft die Aufzeichnung auch Probleme oder Zusammenhänge zu erkennen.

Apps die weitere Aktivitäten aufzeichnen

Zusätzlich zu den „Haupt-Gesundheits-Apps“ gibt es spezielle Apps die besondere Tätigkeiten, wie zum Beispiel Joggen, Wandern, Radfahren oder unseren Schlaf aufzeichnen können.

Joggen, Radfahren und Sport: runtastic

Runtastic zeichnet sportliche Aktivitäten auf. Diese App ist vor allem zum Laufen und Radfahren entwickelt worden.

• Sie zeichnet Strecke, Geschwindigkeit und Distanz auf.
• Mit einem Brustgurt oder einem Fitnessarmband kann zusätzlich die Herzfrequenz aufgezeichnet werden.
• Startet man eine Aktivität so kann ein „Sprachcoach“ hinzugeschaltet werden, der uns während der Aktivität antreibt und unterstützt.

Für Android-Geräte: [appbox googleplay com.runtastic.android]

Für Apple-Geräte: [appbox appstore id336599882?mt=8]

Wandern und Fahrradfahren: komoot

Die komoot-App  dient eigentlich zur Navigation beim Wandern und bei Fahrradtouren. Nebenbei können Sie aber auch die gewanderte oder gefahrene Strecke aufzeichnen. So sehen Sie

• die zurückgelegten Kilometer
• die Höhenmeter
• die Geschwindigkeit
• die Strecke

Für Android-Geräte:

https://play.google.com/store/apps/details?id=de.komoot.android

Für Apple-Geräte:

https://itunes.apple.com/de/app/komoot-fahrrad-wander-navi/id447374873?mt=8[

Wie gut schlafe ich? Sleep as Android

Diese kann Ihren Schlaf überwachen. Dafür müssen Sie Ihr Smartphone

• Schlafphasen und Schlafdauer an Hand Ihrer Bewegung erkennen
• Geräusche aufzeichnen  (Schnarchen, Sprechen, Zähneknirschen)
• intelligentes Wecken in leichter Schlafphase
• Einschlafen mit Naturgeräuschen

Für Android-Geräte:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep

Für Apple-Geräte:

https://itunes.apple.com/de/app/runtastic-sleep-better/id922541792?mt=8

Apps bei denen wir unser Verhalten selbst eintragen müssen

Neben dem vom Smartphone oder anderen Geräten gemessenen Werten gibt es einige Dinge, die wir selbst „von Hand“ eintragen müssen:

• Ernährung
• Flüssigkeitsaufnahme
• Schlaf
• Blutdruck
• usw.

Viele dieser Werte können in den vorhandenen Gesundheits-Apps direkt eingetragen werden. Es gibt jedoch auch spezielle Apps für jeden Bereich. Die Daten, die über diese Apps erfasst werden können dann an die „Haupt-Gesundheits-App“ weitergegeben werden.

 

Kalorien zählen mit Apps:

Diese Apps ermöglichen es ein Ernährungstagebuch zu führen in dem man Lebensmittel und Menge angibt. Die App greift dabei auf einen umfassenden und erweiterbaren Produktkatalog zu der Lebensmittel und Nährwertangaben enthät. Mit Hilfe der Kamera kann auch einfach der Barcode gescannt werden um das exakte Lebensmittel zu finden. Die Kalorien und anderen Nährwerte wie Fett, Kohlenhydrate und Zucker einer Mahlzeit werden so automatisch berechnet.

Kalorienzähler – MyFitnessPal

Benutzer-Konto erforderlich.

Für Android-Geräte: [appbox googleplay com.myfitnesspal.android]

Für Apple-Geräte: [appbox appstore id341232718?mt=8]

Lifesum – Kalorienzähler

Benutzer-Konto erforderlich.

Für Android-Geräte: [appbox googleplay com.sillens.shapeupclub]

Für Apple-Geräte: [appbox appstore id286906691?mt=8]

Benutzer-Konto erforderlich.

Für Android-Geräte: [appbox googleplay com.yazio.android]

Für Apple-Geräte: [appbox appstore 946099227]]

Trink!Wasser – Trink Erinnerung & Wasser trinken

Für Apple-Geräte: [appbox appstore id913969576?mt=8]

Für Android-Geräte: [appbox googleplay id=de.jooce.water]

Gerolsteiner Trink-Check

• passt die empfohlene Wassermenge an Wetter und Ihre Aktivität an
• kann Sie regelmäßig erinnern
• bietet Tages- und Wochenzusammenfassungen

Für Apple-Geräte:

https://itunes.apple.com/de/app/gerolsteiner-trinkcheck/id370892661?mt=8

Für Android-Geräte:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gerolsteiner.trinkcheck

 

Sicherheit und Datenschutz

Keine Standards

Derzeit gibt es noch keine Standards. Für uns Benutzer ist es deshalb schwer zu durchblicken, wozu unsere Daten verwendet werden und welche Auswirkungen es haben kann.

3. Apps die Unterstützen, Motivieren und Anleiten

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…Mehr Sport treiben! Ausreichend trinken! Mehr Bewegung! Mehr Entspannung! Nicht rauchen! Gesund ernähren! Genug schlafen! Medikamente regelmäßig einnehmen! Vorsorgetermine wahrnehmen! …

Viele Gesundheits-Apps haben eine „Coaching-Funktion“, diese soll uns unterstützen unsere Ziele zu erreichen!

• Sie helfen unser Verhalten oder unseren Körper besser zu verstehen
• Sie erklären und zeigen, wie man sich gesund oder „richtig“ verhält
• Sie geben uns Tipps oder zeigen uns Übungen
• Sie setzen uns Ziele oder stellen uns Herausforderungen
• Sie erinnern uns per Benachrichtigung
• Sie loben und belohnen uns für Erfolge!

Diese Funktionen sind in vielen der oben gezeigten Apps bereits vorhanden. Hier finden Sie einige weitere Apps, die Ihnen helfen sollen ein aktives und ausgeglichenes Leben zu führen.

Regelmäßige Gymnastik und Training: Seven – die 7 Minuten Trainings Challenge

Jeden Tag 7 Minuten Bewegung? Diese App spielt ein passendes Training mit animierter Anleitung und Zeitnahme ab. Dabei werden verschiedene einfach umsetzbare Körperübungen wie Liegestütze und Hampelmänner verlangt.

Für Apple-Geräte: [appbox appstore id650276551?mt=8]

Für Android-Geräte: [appbox googleplay se.perigee.android.seven]

Rückenschmerzen vorbeugen mit Bewegung: Hier finden Sie Videos für einfache Rückenübungen.

Für Apple-Geräte: [appbox appstore id434593291?mt=8]

Für Android-Geräte: [appbox googleplay de.contnet.ratiopharm][

Stress bewältigen und Achtsamkeit

Die Achtsamkeits-App hilft den Alltag kurz zu stoppen, eine Pause zu machen und Inne zu halten – so kann ich Stress reduzieren.  Atemübungen, Naturgeräusche und Meditation entspannen und insgesamt ausgeglichener zu sein.

Besonders praktisch bei dieser App finde ich, dass ich wählen kann zwischen 3,  5, 10, 15 und 30 Minuten Meditation. So finde ich immer die eine Möglichkeit eine Pause im Tagesverlauf einzubauen. Ebenso kann ich spontan auf Stresssituationen reagieren, schnell 3 Minuten ausschalten und alles mit einem klareren Kopf angehen.

Was die App zusätzlich bietet

• Geführte Meditationen auf Deutsch
• stille Meditationen mit Naturgeräuschen wie Strand, Wald, Regen und Fluss
• Erinnerungsbenachrichtigung
• Premiumversion mit zusätzlichen Programmen und geführten Meditationen zu bestimmten Themen

Für Apple-Geräte:

https://itunes.apple.com/de/app/die-achtsamkeit-app/id417071430?mt=8

Für Android-Geräte:

https://play.google.com/store/apps/details?id=se.lichtenstein.mind.en

Diese App unterstützt Sie dabei Ihr Verhalten zu ändern und neue Gewohnheiten anzunehmen. Die App ist sehr schön gestaltet und interessant umgesetzt. Es werden verschiedene Themenbereiche angeboten, wie …

• sich energiegeladener fühlen
• sich besser konzentrieren
• besser schlafen
• Abnehmen

Zu jedem Thema werden einfach umsetzbare Vorschläge gemacht. Die App erinnert zum entsprechenden Zeitpunkt daran diese umzusetzen. Ebenso stellt sie uns Herausforderungen um uns zu motivieren diese regelmäßig umzusetzen

Für Android-Geräte: [appbox googleplay co.thefabulous.app]

Für Apple-Geräte:[appbox appstore id1203637303]

4. Apps die Informieren und Vorbeugen

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Apps helfen Symptome zu deuten, allergische Reaktionen zu vermeiden, erste Hilfe zu leisten oder Medikamente richtig zu verwenden.

• Sie informieren uns über Produkte und deren Auswirkungen auf unsere Gesundheit
• Sie liefern passende Informationen für bestimmte Zielgruppen: Allergiker, Diabetiker, Frauen, Schwangere usw.

Hier finden Sie einige nützliche Apps!

Vorsorge bei Allergien und Unverträglichkeiten Codecheck: Lebensmittel & Kosmetik

Haben Sie eine Unverträglichkeit gegen bestimmte Inhaltsstoffe von Lebensmitteln und Kosmetika? Die App Codecheck hilft Ihnen dabei schnell zu erkennen, welche Produkte für Sie geeignet sind und welche bedenklich.

• Scannt den Barcode von Lebensmittel und Kosmetika
• Zeigt schädliche oder allergene Inhaltsstoffe an
• Zeigt alternative Produkte
• Eigene Allergien und Unverträglichkeiten können angegeben werden.

Für Apple Geräte

[appbox appstore id359351047?mt=8]

Für Android Geräte

[appbox googleplay id=ch.ethz.im.codecheck]

Pollen und Allergie: Husteblume (TK)

Reagieren Sie allergisch auf bestimmte Pollen? Mit dieser App haben Sie eine aktuelle Pollenflugvorhersage.

• Zeigt an wie stark die Belastung mit verschiedenen Pollen sein wird.

Für Apple Geräte

 [appbox appstore id977677768?mt=8] 

[appbox googleplay de.tk.apps.android.husteblume]

Was bedeuten meine Symptome? Ada – Deine Gesundheitshelferin

Fühlen Sie sich nicht wohl und fragen sich, was Ihre Beschwerden bedeuten? Viele Menschen googlen in diesem Fall einfach drauf los.

Die App Ada soll es erleichtern die richtigen Antworten zu finden, denn sie stellt auch Fragen! Es funktioniert ein wenig so, wie ein Gespräch beim Arzt:

• Sie geben ein Symptom an
• Die App fragt dann nach Stärke, Dauer, genaue Körperstelle
• Die App stellt weitere Fragen um eine „Diagnose“ zu stellen
• Am Ende dieser „Diagnose“ präsentiert Sie Ihnen eine Liste mit möglichen Erkrankungen, Handlungsempfehlungen und Informationen.

Diese App ersetzt sicherlich keinen Arztbesuch, ist aber wesentlich hilfreicher als „Symptome googlen“.

Für Apple Geräte

[appbox appstore id1099986434?mt=8]

Für Android Geräte

[ appbox googleplay com.ada.app]

Medikamente im Griff: Apotheke vor Ort

Hier suchen Sie zunächst Ihre Stammapotheke aus. Sie erhalten dann alle wichtige Daten der Apotheke und einige praktische Funktionen.

• Medikamente per Barcode scannen oder speichern
• Wechselwirkungen der gespeicherten Medikamente checken
• Beipackzettel zu Medikamenten abrufen
• Der Zugriff auf Ihre Daten kann in der App durch ein Passwort geschützt werden.

Für Apple Geräte

[appbox appstore  id419603842?mt=8]

Für Android Geräte

[appbox googleplay de.wortundbildverlag.mobil.apotheke&hl=de]

Erste Hilfe

Wie verhalte ich mich in einem Notfall? Welche erste Hilfe-Maßnahmen kann ich ergreifen und wie führe ich sie korrekt aus?

Die folgenden Apps helfen das Richtige zu tun.

Für Apple Geräte

[appbox appstore id335520859]

Für Android Geräte

[appbox googleplay at.roteskreuz.st.erstehilfe]

Kinder Notfall-App

Die Kinder-Notfall-App hält viele Informationen bereit, wie Kinder im Notfall behandelt oder vorsorglich in Ihrem Umfeld geschützt werden können. Es ist sicherlich nützlich diese App als Referenz oder erste Hilfe auf dem Smartphone zu haben, wenn man viel mit Kindern arbeitet oder zu tun hat. Die App ist allerdings etwas „textlastig“ und eher wie ein Nachschlagewerk aufgebaut. Schön wäre es, wenn es zusätzliche Bilder, Illustrationen oder Videos geben würde und die App etwas übersichtlicher gestaltet wäre, so dass man im Ernstfall schnell alle notwendigen Schritte überblicken kann.

Sie bietet

• Informationen und Handlungsempfehlungen bei Unfällen und Krankheitsanzeichen für Kinder
• Sicherheits-Checklisten zur Vorbeugung von Unfällen
• Apothekenfinder
• Notrufunktion
• Kinderarzt und Ambulanzsuche

Für Apple Geräte

[appbox appstore 1271689367]

Für Android Geräte

 [appbox googleplay de.juh.barmer.kindernotfall]

Fazit

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Viele Apps und Funktionen die unser Smartphone beherrscht können genutzt werden, um auf unsere Gesundheit zu achten. Ein ausgewogenes Leben führen, gesund essen und uns bewegen – das müssen wir aber nach wie vor selbst wollen und machen. Unser Smartphone bietet Hilfsmittel und Werkzeuge, die uns informieren, anleiten und motivieren und somit bei unseren Zielen unterstützen. 

Was sind Ihre wichtigsten Fragen zum Thema Smartphones und Gesundheit? Gerne greife ich diese auf und füge Sie diesem Beitrag hinzu.